【あなたの日々のリラックス方法は？】みんなの＜こころの健康＞アイデア箱

更新日：2024年9月10日印刷ページ表示

あなたのリラックス方法は？画像

令和6年9月1日（日曜日）午後1時に群馬県LINE公式アカウント「群馬県デジタル窓口」にてアンケートを配信しました（募集期間：令和6年9月1日から9月4日まで）。たくさんのアイデアをいただきありがとうございました！

このページではみなさんのアイデアを紹介します。今回は自分を甘やかすコツが満載です。

いつもと違うリラックス方法もぜひ試してみていただき、自分のために使える技をひとつでも増やしてみませんか？

「リラックス方法がわからない」という方にとって、少しでも参考にしてもらえると嬉しいです。

あなたの日々のリラックス方法は？

以下リンクから飛ぶことができます。

エネルギー切れの身体を充電（睡眠・ボーッとするなど）
ゆっくり芯からあたたまる（お風呂・温泉など）
身体を動かしリフレッシュ（運動・ストレッチなど）
音楽の力で気分転換
こだわりの一杯・至極の一杯
こういう時こそチートデー（美味しいものを食べる）
現実を切り離し、誰かの世界に没入（映画・ドラマ・本・漫画など）
もくもくと無心で（料理・ガーデニングなど）
ここではない、どこかへおでかけ
おひとりさまを満喫
誰かときもちを分け合って
アニマルセラピーは偉大
素直な自分に向き合う
そのほかにも素敵なアイデアがいっぱいです

※全てのアイデアを紹介しきれず申し訳ありません（どれもしっかり目を通しております）。

　原則として原文のままご紹介しています。文字数等の都合上、内容を一部抜粋しているものもございます。

エネルギー切れの身体を充電（睡眠・ボーッとするなど）

お昼寝をする。（30代・女性）
夜にシャワーを浴びる（睡眠の質改善）。朝晩のストレッチ。十分に睡眠を取ること。いずれも月並みだけど、まずは基本を押さえられていることが大切。（30代・男性）
何も考えずにぼーっとする。（40代・男性）
趣味に没頭する元気がない時は、ひたすら眠る。（40代・女性）
何にもしたくなくて元気もない時は早めに部屋を暗くしてゴロゴロします。（40代・女性）
ゆっくり寝っ転がる。（50代・男性）
何も考えず、ただただ、ダラダラする。日々、仕事や家事に追われているので、全て忘れて、何もせず、ただ布団でゴロゴロしてるだけ。それだけなのですが、満足すると、ゴロゴロするのに飽きてきて、また頑張ろうとなります。（50代・女性）
たくさん寝る。早めに寝る。ケチらず、エアコンで適切な温度にして気持ちよく寝る。（50代・女性）
寝る。疲れが取れる、当たり前。（60代・男性）
家のソファでゴロゴロ。私の1番のくつろげる場所だから。（60代・女性）
何も考えずに誰にも接しずにぼ～っとする。（70代・女性）

ゆったり芯からあたたまる（お風呂・温泉など）

お風呂に入る。体が温まる上、身体が綺麗になるため。（10代・男性）
いつもよりちょっとリッチに温泉にいく。垢すりやマッサージをしてもらうことで、体をリセットした気分になれるから。（30代・女性）
ストレスでしんどいときは、大好きな沖縄の海の色を表現した入浴剤を使って癒されています。特別なことをするわけではなく、普段の入浴の際に入浴剤を入れるだけなので手軽にできて低コストでいいです！（30代・女性）
ぬるめのお風呂に好きな香りの入浴剤を入れて、好きなYouTubeを見る。湯船にゆっくり浸かり、体を癒しつつ、入浴剤の香りと好きなYouTubeで気持ちも落ち着く、また、一人きりのプライベート空間なので、周りを気にせず感情を出せる。（40代・男性）
温泉・サウナ。身体も心も温まります。腰痛もあり、温まる事でストレッチもしやすくなり、痛みが緩和されます。また、一時的ですが24時間拘束の仕事の携帯電話からも解放され、ほっとできる自分のリラックス時間です。（40代・男性）
岩盤浴。汗をかいたあとはスッキリと整った感覚になります。（40代・男性）
連休のたびに、各地の日帰り温泉に行ってます！簡単に旅行に行った気になれるし、広いお風呂に浸かってると、嫌なことを全部忘れられるからです！（40代・女性）
入浴。夫がいる時に子どもを見てもらい一足先にバススタイムが唯一ひとりでリラックスの場。一息ついたら子どもたちを呼んで一緒に泡泡タイムです。（40代・女性）
お気に入りの入浴剤を入れたお風呂にはいって深呼吸。仕事、家族のサポート、日々の家事と自分のことは後回しになりがちな毎日ですが、ゆっくり1人で入浴することですっきりします。（50代・女性）
余裕がないときは一人で温泉に行く。（50代・女性）
自分時間がなくてストレスです。ディサービスに通っている母を私の休みにお風呂に連れて行ってあげていたつもりが自分のストレス発散になっていました。お風呂は血行も良くなりリラックス出来ますね。（60代・女性）
好きな温泉にゆっくり浸かって心身を解放させる。クルマで好きな音楽を聴きながらほぼ1hドライブで好みの温泉に行ける、恵まれた地に暮らす群馬県民を実感する。（60代・女性）
日帰り温泉などの大きな湯船に浸かったり出たりして、何も考えないでボーとしたりする事。（70代・男性）

身体を動かしリフレッシュ（運動・ストレッチなど）

ランニング

トレーニング&ランニング体を追い込むことで、余計なことを考えずに済む。体が鍛えられてくると精神的にも余裕が出てくるので。（30代・男性）
一人で敷島公園でランニング。木に囲まれて癒されます。（30代・女性）
週末のジョギング、日々の自重筋トレ。（50代・男性）
ジョギング、仕事よりキツい運動で汗を流し、ストレスを発散し、その後リラックスタイムが訪れる。（50代・男性）
ランニング走り終わるとスッキリした気持ちになれる。（50代・女性）

サイクリング

サイクリング。デスクワークのため運動したほうがリラックスできるため。（30代・女性）
サイクリングやランニング。汗と一緒にイヤなことも流せる気がする。（50代・男性）
サイクリングです。スマホももてないし、いい運動になるので気分がリフレッシュします。いま、新しい自転車を買う計画をしています。赤城ヒルクライム大会と同じコースを走ることを目標にしています。（50代・男性）

散歩・ウォーキング

仕事終わりに30分散歩すること。（30代・男性）
週末に1時間くらいかけて散歩すること。ゆっくり身体を動かすことで、心身のバランスが整う気がします。（30代・男性）
家の近くや景色の綺麗な場所などで、ウォーキングをする。特に晴れた日の朝の雰囲気が気持ちよくて好きなので、時間帯を選んで歩きに出ている。（30代・女性）
30分の早足ウォーキング。帰宅すると着替えるぐらいの爽やかな汗をかきます。白鷺のいる田んぼ道をカエルと競争しながら歩くのは、とても気持ちいいです。（40代・女性）
歩くということが、心身共にデトックスできると実感しています。歩くことを習慣にすることです。便通も良くなります。足も強くなり、登山という楽しみも増えました。（50代・女性）
早朝ウォーキング。朝の爽やかな空気、清々しい気分になります。（60代・女性）
散歩。天候が良い日にゆっくり散歩すると心身共にリラックスできます。（70代・男性）

ヨガ・ストレッチ

風呂上がりのヨガ。動画配信サイトにもたくさんの動画があり10分程度で手軽にできます。ゆったりしたBgmがついているものもあるので、安らかな気持ちで1日の疲れをストレッチでほぐせ、とてもリラックスできます。（20代・男性）
寝る前、オルゴール音楽をかけながらストレッチをします。そのとき『今日も一日頑張ったな～』と自分を褒めてあげます！（30代・女性）
夜の筋トレとストレッチです。程よく疲れるとぐっすり眠れます。今は、YouTubeで動画がアップされているのでお手本を見ながらできるのがよいです。（40代・男性）
寝る前のストレッチ。日中しない動きをしてコリをほぐすと、ココロも緩んでよく眠れる気がします。（40代・女性）
ストレッチを就寝前に行って寝つきを良くする。身体の緊張がほぐれます。（50代・男性）
ユーチューブにあがっている「寝る前ヨガ」を行うこと。いろいろな種類がありますが、ヒーリング音楽とともに深い呼吸ができ、また「今日も頑張った自分をほめて…」というナレーションがあるので、とっても気持ちが落ち着きます。自分暗示を、かけているのかも…。（50代・女性）

音楽の力で気分転換

音楽を聴く

好きな音楽を聴いてドライブ。（20代・男性）
車の中で爆音で好きなミュージシャンの曲を聴く。車の音響に◯◯◯万円位かけてるので、そのシステムから流れる音楽がたまらなく心地良いんです。唯一のプライベート空間で大好きな音楽を聴く…そんな贅沢はないと思っております。（40代・男性）
家族がいない時間に動画や音楽を見て聞く。（50代・女性）
好きなアーティストの音楽を聴きまくるのも良し。ゆったりとした音楽をBGMにして家事をするのも良し。リズム感のある音楽でエクササイズするのも良し。カラオケで激しく歌うのも良し。家族で一緒に聴く、歌うなど交流できるのもポイントが高いです。私の場合、ジャンルは関係なくその時にグッときたものを好きなように楽しむことこそ最高です。リズムや歌詞に気持ちを乗せることで浄化してくれる音楽は汎用性の高い最高のリラックス法です。（50代・女性）
大好きなバンドの歌を聴くこと。仕事をし、家事をし、夜布団に入ってから聴くのがいいです。（50代・女性）
普段はあまり聞かないクラッシックやピアノの音楽をイヤホンで聴いています。（60代・男性）
ソファに横になって好きな音楽を聴く。モーツァルトやストラヴィンスキー、ベートーヴェン、バルトークなどを聴いていると、皮膚から音楽がスーっと入ってきて、解放感があります。（60代・女性）

歌を歌う

車の中で大声で歌う。歌ったあとは気分がスッキリします。（40代・女性）
お風呂で80年代、90年代の歌を熱唱する。（40代・女性）
カラオケで歌う。大きな声でストレス発散できリラックス。（50代・男性）
1人カラオケ。落ち込む日が続いたら、ポジティブに気分を持って行くために、会社に休みを入れて、平日のお昼近くに月に1回程、1人でカラオケに行きます。大きな声で自信のある歌を歌い、採点で良い点を取る！良い点数のごほうびに、ランチで好きな物を食べる事にしています。歌って少し疲れる時もありますが、誰からも批判されず、迷惑かける事もなく、自分の好きな時間を楽しむのがリラックスに繋がっていると思います。ちなみに自分の好きな時間なので、家族以外には内緒にしています。それもポイント！（50代・女性）

こだわりの一杯・至極の一杯

あっついお茶をゆっくり飲む。（30代・女性）
一生懸命仕事して、一生懸命育児して、一生懸命家事をしたあとの、風呂上がりのビール。（40代・女性）
ハイキングして、頂上でのコーヒータイム。（50代・男性）
この夏、夫と岩手旅行に行った際、念願の南部鉄瓶を購入しました。その鉄瓶でお湯を沸かし、沸いたお湯でお茶やコーヒー、白湯などをいただくその一連の時間が、最近のリラックス時間です。（50代・女性）
散歩で汗をかき、汗を流してから、夕食がてら軽く一杯。体調も気分も上向きます。（60代・男性）
仕事から帰ったら、「ゴールデンルール」で、紅茶を入れて飲む。（50代・女性）
毎朝豆から挽くコーヒー。（60代・女性）
食事のあとに飲むコーヒータイム。（60代・女性）
好きな香りの紅茶と一緒に甘いものを食べる。（60代・女性）
抹茶をのむ。きれいな緑色で、緑色好きなので、これだけでも、目で楽しみ、お茶をのみ、落ち着く。抹茶の粉をとき、お湯をそそぐだけの、簡単なものですが。（60代・女性）

こういう時こそチートデー（美味しいものを食べる）

ココアを飲む。チョコレートなど甘いものを食べる。（20代・女性）
美味しいものを食べる。（40代・男性）
クレープを食べる。（30代・女性）
子どもたちが寝て片付けが一通り終わった後、温かいお茶を飲みながらアイスを食べること。（30代・女性）
新しいレストラン、パン屋さんを1人で探検したり、友達誘って美味しいもの食べてたくさんおしゃべりをします。（60代・女性）

現実を切り離し、誰かの世界に没入（映画・ドラマ・本・漫画など）

過去に感動した映画やドラマを観なおして思いっきり泣く。（20代・女性）
漫画を読む。私と違う世界に連れて行ってくれる。絵やイラストが好き。漫画家になりたかった。感情がわかりやすい。（20代・女性）
自分の好きな本を、コーヒーを飲みながら読む。（40代・男性）
話題の映画を大スクリーンで観る。最高です。（40代・女性）
あえて面白いテレビではなく、切ない映画を観ながらおもいっきり泣く！！（40代・女性）
映画を見る。ド派手な映画を見て、嫌な気分をふっとばす。泣ける映画で思いっきり泣く。（50代・男性）
コーヒーを飲みながら読書。（50代・男性）
撮りためたドラマや映画を一気見する。家事などは最低限朝の内に済ませてしまい、飲み物をボトルに入れひたすら、録画した映像をみて。みたら一気に消去する。何も考えない時間がスッキリします♪（50代・女性）
朝ドラをみる。（60代）
好きな小説やマンガを読む。同じ作品を繰り返し読む。（60代・女性）
深刻ではない軽い内容のドラマを見る。できればクスッと笑えるもの。（60代・女性）
好きな著作本を読む。（70代・男性）

もくもくと無心で（料理・ガーデニングなど）

息子のサッカースパイクの手入れひもとインソールを手洗いし、スパイクを磨いていると無心になれます。終わったときは達成感で満たされます。（40代・男性）
料理動画を見て、それを再現して食べます。（40代・男性）
多肉植物の栽培と自然散策。（40代・男性）
部屋の大掃除。（40代・女性）
料理をする事。買ってきたものや、冷蔵庫にあるものを作って、美味しいものが出来ると大満足。来週も頑張ろうと思う。（50代・女性）
私は人との関わる仕事をしているので、心も体もストレスフルです。なので休みは1人で庭でバラなどの花々を育てることに時間を使います。手入れや草取り、手間をかけると、きちんと綺麗に咲いてくれます。無心で草取りをして汗をかくと、頭も体もスッキリします。きれいに咲いた花を眺めるのも気持ちが落ち着きます。（50代・女性）
お菓子作り、パン作り、手芸関係の手作りなど集中して作ること。（50代・女性）
畑仕事。無になれる。（50代・女性）
どうしてもダメな位にイライラする時に最近、見付けたリラックス方法は、YouTubeで見た農家のおばあさんが卵の殻を肥料に使っていた、その卵の殻を細かく砕く手作業です。最近は庭のガーデニング肥料に使う為に、卵の殻を干してマネしてましたが、卵の殻を砕いていると、不思議とリラックスする事に気が付きました。それ以来、卵の殻を干して置いて、イライラする時に指先でパキパキ砕いています。単純作業で、捨てればゴミなので、0円でスッキリ出来て、リラックス効果抜群です。（50代・女性）
趣味の家庭菜園の作業で気分転換をする。（60代・男性）
パッチワーク、刺繍、編み物といった手芸をする。糸と針は心を裏切りません。縫い目や編み目を揃えようとすると、自然に気持ちも落ち着いてリラックスします。（60代・女性）
毎日、共に食べる家族を思い、三度三度の食事を考え、丁寧に作っているといつの間にか嫌なことを忘れられます。買物のお店での食材選び…美味しく出来たご飯を食べる笑顔…。身体も心も健康であることが幸せを運んでくれる。立派な物はつくれませんが、料理、そして食事が安らぎにつながっています。（60代・女性）
早朝に家の周囲を釜を使って草取りをする事です。毎朝少しずつなので一周する頃にはまた生えてきます晩秋までの日課です何も考えずひたすら前へ前へと無心で進んで行きます。（70代・男性）

ここではない、どこかへおでかけ

初めての場所に行く。（20代・男性）
LIVE、フェスに行くこと。非日常的なことでストレスを発散してます。（30代・女性）
一番、リラックスできるのは、旅行に行って、電車に乗って、音楽やラジオを聞かずに、ただ車窓を眺めることです。思考を停止し、ポジティブにもネガティブにもならないこの方法で、頭のなかをリセットできます。（40代・男性）
趣味の場所（好きなカフェやショップ）・イベントに参加して気分転換する。（40代・男性）
ドライブ。行き場所を決めないでただひたすら音楽をガンガンにかけて走る。（40代・女性）
買い物をすること！ウィンドウショッピング！適度に買いたいものを買うことが一番かもしれません。（40代・女性）
友人との旅行。近場でいい。観光は1日に1～2箇所。のーんびりがベスト。家の事や仕事の愚痴なんかもありながら。旅行は年に2～3回。後はちょくちょくドライブで県内の名産を買いに行ってみたり。半日でも独身に戻ったつもりで楽しむ！（40代・女性）
自然や神社仏閣などに行きます。心が落ち着き、自然や過去の人々の偉大さなどに触れ、次に向かう気持ちが起こる気がします。（50代・男性）
ドライブですね！県内は確実に駐車場があるのも魅力です。美味しいものを食べたり、史跡を訪ねたり、自然に囲まれたところでアクティビティに参加したりするにも、車を止められない心配がまずない、というのもストレスの軽減になっていますね。道すがら、気になったところにふらりと立ち寄って、そこでしか買えないものや味わえないものに出会うのも、ほどよい刺激。特に山道を走ると、適度にカーブもあり、運転に集中すると、仕事でモヤモヤしていたことやちょっとした悩みが整理されます。（50代・女性）
お金のかからない近場へ出かけて観光気分を味わう。（50代・女性）
赤城自然園に行く。鳥のさえずりを聞きながら季節の花を見るのが楽しい。（50代・女性）
休日にドライブで道の駅に行く。（60代・男性）
ドライブ現実逃避ですけど、いい景色を見られた時、道中美味しいものを見つけた時、一息つけた時、私は自由だ～っと思えます。群馬の山道からの展望台は最高です。（60代・女性）

おひとりさまを満喫

1人の時間を過ごす。（30代・男性）
ひとりカフェ。ひとりの時間を30分でもいいので確保する。（40代・女性）
1人でウィンドウショッピングしたり、好きな映画やドラマを見入ったり、なにも考えない環境を作ってます。（50代・女性）
週末にひとりランチをして、ゆっくりした時間を過ごす。それからこっそり、人間観察すること。（50代・女性）
私のしんどい原因はたいがいが人間関係なので、一人になることが一番のリラックス方です。（60代・女性）
一人で出かける。一人でランチしたり、買い物したり、自分だけのために時間を使う。出かけた後は笑顔で家族のために時間を使うことができる。自分のために美味しいスイーツや好きな食べ物を買って一人で食べる。（60代・女性）

誰かときもちを分け合って

家族と会話する、子どもと遊ぶ。自分自身が身も心も元気に楽しむことが家族にも波及し幸せな家庭を築けると思っているので、家族みんなで人生を楽しむように生きたいと思う（30代・男性）
マッサージで日頃のストレスをセラピストさんに聞いてもらい、心も体もデトックスできる。（30代・女性）
旦那に愚痴る。（30代・女性）
人に話す。（40代）
親しい人と語らう。（40代・男性）
実家に帰り両親と会話する。近隣の騒音に悩まされ、最近鬱みたいな感じなのでなるべく実家に帰って時間を過ごしたりしています。（50代・女性）
心に少し余裕があるときは友達と会話を楽しむ。（50代・女性）
友人とおしゃべり。（60代・男性）

アニマルセラピーは偉大

猫のマッサージをする。無心になって飼い猫の全身を優しくマッサージします。（30代・女性）
愛犬撫でながら晩酌。美味しいものを食べる。愛犬のかわいい顔見て癒される。かわいい愛犬とお酒と美味しいもので、かなりリラックスできます！うちの子相当かわいいので♪（40代・女性）
かわいい＆おもしろい動物の動画を見て、癒やされています。（50代・女性）
手乗り文鳥ちゃん達と時間を共にする。至福の癒しタイムです。（60代・女性）
猫のお世話をする。さわっていると癒されるから。素直で本当に可愛いと思えるから。（60代・女性）
愛犬にハグをしてもらう。疲れて帰ってくるとお出迎えしてくれ「ただいまぁ～」するとハグさせてくれる。わずか数秒ですが、疲れも嫌な事もみんな消えてしまう。嬉しそうにしっぽふって飛んでくる姿は天使かもって思う。最高の幸せです、ありがとう。（60代・女性）

素直な自分に向き合う

日記をつける。SNSに漠然とした書き込みをする。（50代・男性）
ダラダラすることを自分に許す！（50代・女性）
何もしたくない時は本当に何もしない。そして、泣く。泣くと、心が少しスッキリします。（50代・女性）
何でもよいので、「こんなことに、こんなに時間を使ってしまった…何やってるんだろう…」と後悔しないと決めて、「これは今日の自分に必要だったこと！」と考えるようにしてから、没頭出来ることをやってみるのは、よいリラックスになると思っています。（50代・女性）
今したいことは何かなと心に聞く。（60代・女性）
楽しかった出来事や思い出を思い出してどんな事が楽しかったとかどんな美味しい物を食べたかとか…楽しかった事を思う事。そうするとその時の楽しい気持ちを思い出してまた楽しい気分を味わえます。私は嫌な事を考えたり不安な気持ちがあると何をやってもリラックス出来ないのでそんなふうにしています。（60代・女性）

そのほかにも素敵なアイデアがいっぱいです

顔を洗い、空気を吸う。気持ちの切り替えができるから。（10歳未満・男性）
スポーツを観戦することです。（20代・男性）
もこもこに包まれる。（20代・女性）
夜風に当たる。風に当たる。扇風機の風に当たる。ジメジメ感がなくなり気持ち良い。頭がクールダウンして、冷静になる。（30代・男性）
ぬいぐるみに触る。（30代・女性）
軽めの深呼吸を普段から意識してやる。ストレスが溜まると呼吸が浅くなったりするので、忙しい時にも思い出してやると、体の余分な力みがとれてリラックスできる。（30代・女性）
深呼吸。ただ吸って、吐くだけなのに気持ちが落ち着く感じがする。いつでも、どこでも短時間でできるのが良いですね。（40代・男性）
子どもの写真を見返す。子どもが小さい時の大変さに比べたら、今はかなり楽だなと思えるから。（40代・女性）
フェイスパックやアイマスク。（40代・女性）
推し活。大好きなグループの歌声が、踊る姿が、笑顔が心にエネルギーをくれます。それと同時に好きなお茶も。映像や音楽を流しながら過ごす時間は家にいながらライブ会場にいる感覚になれて良い。（40代・女性）
雨の音を聴くことです。スマホでも、実際の雨の音でも構いません。雨の日には窓を開けて音やにおいを感じます。自然の中にいる必要はありません。自分の部屋からで良いんです。車が雨の降った上を通る音もなんだか癒されます。（40代・女性）
布団のシーツを交換する。気持ちよく寝られるため。（40代・女性）
ご飯を食べて、シャワーを浴びて、テレビを見て、携帯ゲームをして、寝る。いつもと変わらないことをすることかなあ。（50代・男性）
好きな香りを数滴、アロマストーンにたらすだけで、気分が癒されます。（50代・女性）
その日が待ち遠しくなるような、数ヵ月先の楽しい予定を立てる。（50代・女性）
我が子を抱っこしている時。幸せホルモンで満たされている、和めているひととき、親としてヒトとして、スキンシップも含め最大のリラックス方法と思っている。（50代・女性）
毎日の写経。（60代・男性）
博物館や古墳めぐり。ハニワが好きなので。（60代・女性）
太極拳をする事です。深くゆっくりした呼吸だけでもすると大変落ち着きます。（60代・女性）
定年後、社会とあまり関わる事が少なくなりました。今の私に出来る事｡家事を手を抜きながらやったり。愛犬より長生きする。近所の友達とランチしたり、平凡だけどゆったり過ごす事が、リラックスの方法です。（60代・女性）
釣り。釣れなくてものんびり腰掛けて。（70代・男性）