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元気に“動こう・歩こう”実践マニュアル・ぐんまアクティブガイドを作成しました
更新日：2023年4月1日
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「元気に“動こう・歩こう”プロジェクト」の一環として、県民の皆さんが日常生活で「楽しく」身体を動かすことを支援するツールとして、マニュアルとリーフレットを作成しました。
マニュアルには、身体活動や運動に関する基本的な知識、実践時のポイントなどを掲載しています。
リーフレットは、「ぐんまアクティブガイド」の改訂版です。県民の皆さんに向けた啓発資料として作成しました。
ぜひ、皆さんの“動こう・歩こう”実践に御活用ください。
※「実践マニュアル」並びに「ぐんまアクティブガイド」内に掲載されている「ぐんま元気アプリ」のサービスは終了しました。
元気に“動こう・歩こう”実践マニュアル
- 表紙、目次（PDFファイル：474KB）
- 第1 群馬県がめざす健康寿命の延伸に向けた対策（PDFファイル：414KB）
- 健康増進計画「元気県ぐんま21（第2次）」
- 健康寿命の延伸県民運動「ぐんま元気（ＧＥＮＫＩ）の5か条」
- 群馬県がめざす健康づくりのための身体活動
- 県民の身体活動の状況と課題（県民健康・栄養調査の結果）
- 第2 元気に“動こう・歩こう”プロジェクトの展開（PDFファイル：356KB）
- 元気に“動こう・歩こう”プロジェクトの概要
- 元気に“動こう・歩こう”に向けた取組
- 第3 身体活動の必要性（PDFファイル：556KB）
- 健康づくりのための身体活動基準2013
- 身体活動の考え方
- 健康づくりにおける身体活動の意義
- 生活習慣病と身体活動
- 安全に身体活動を実践するための留意事項
- 第4 筋力＋歩行力で生活体力をキープするために（PDFファイル：1.0MB）
- フレイルとは何か
- 現在の体力はどれくらい？
- 高齢期の身体活動の指針
- 体力を維持・向上するための運動・身体活動の目安は？
- おすすめ筋力運動のポイント
- 第5 世代別の身体活動のポイント（働き世代）（PDFファイル：466KB）
- 個人の健康づくりのための身体活動基準
- 働き世代の座っていてもできる身体活動の紹介
- 身体活動を増やすヒント
- 第6 認知症や寝たきりを予防する身体活動とその効果（PDFファイル：224KB）
- 認知症になりやすいまち・寝たきりになりやすいまち
- 運動不足や閉じこもりによる悪循環・活動的な生活による好循環
- 高齢者によるグループ活動の意義
- 生活に運動を取り入れるための具体的な方法
- 第7 歩くことから始めよう（PDFファイル：337KB）
- 正しいウォーキングフォームで歩く
- ウォーキングを行うときの注意点
- ウォームアップ・ウォ－ムダウン
- 第8 今よりプラス10分 “動こう・歩こう”（PDFファイル：328KB）
- 気づく！運動不足度チェック
- 始める！日常生活の中で動くヒント
- 達成する！目標はグタイテキニ
- つながる！楽しく続けるヒント
- 第9 元気に“動こう・歩こう”を実践するための支援（PDFファイル：858KB）
- 「ぐんま元気アプリ」を使ってみよう
- 元気に“動こう・歩こう”実践リーダーの育成（PDFファイル：709KB）
- 第10 元気に“動こう・歩こう”実践リーダーの活動事例（PDFファイル：497KB）
- マニュアル検討会構成員（PDFファイル：89KB）
元気に“動こう・歩こう”ぐんまアクティブガイド
元気に“動こう・歩こう” ぐんまアクティブガイド（PDFファイル：926KB）
体裁はＡ3両面2つ折り、4ページです。
